Case cada segunda persoa ten problemas para perder peso. Conseguir a figura dos teus soños é bastante difícil, xa que o camiño implica non só un adestramento constante, senón tamén restricións dietéticas. Para non perder moito tempo, as nenas e nenos dan un paso arriscado e buscan dietas estritas grazas ás cales poden perder 5 kg nunha semana, por exemplo, se queren lucir fermosos nun evento ou están planeando un vacacións nun futuro próximo Lago. Que tan efectivos son estes métodos para combater o exceso de peso e que menú se prescribe para as dietas para perder peso en 5 kg?
Cal é o principio da dieta express?
Os principios dunha dieta rápida para a perda de peso rápida baséanse nos procesos bioquímicos subxacentes ao metabolismo. O número de alimentos e os seus tipos inflúen na redución de calorías. As regras básicas destas dietas inclúen:
- beber polo menos dous litros de auga ao día;
- Dividir as comidas con igual tempo entre as comidas;
- Antes de comezar a dieta, é recomendable facer un día de xaxún ou rematar o día cunha cea lixeira;
- actividade física constante (pode ser deporte, baile, carreira ou un paseo regular pola rúa).
Ademais, para manter o ton muscular, recoméndase facer unha masaxe, usar cosméticos especiais para o coidado da pel e seguir de forma competente un programa de dieta e exercicio.
Non hai que ir dun extremo ao outro; As folgas de fame constantes poden levar non só a unha redución da actividade senón tamén a unha mala saúde.
Como perder 5 kg en 5 días: vantaxes e desvantaxes das dietas rápidas
A vantaxe máis importante dunha dieta rápida, para a que moitas nenas renuncian á súa dieta habitual, é a perda de peso efectiva. Os quilos en exceso queimaranse ante os nosos ollos e a xente notará un cambio visual na súa figura. Outros beneficios de perder peso rapidamente nun curto período de tempo inclúen:
- carga mínima no corpo, xa que non tes que limitarte á comida durante moito tempo;
- Non é necesario preparar pratos de dieta especiais, xa que as dietas conteñen alimentos que son familiares para todos.
- ademais da perda de peso, o corpo é limpo do exceso de residuos e toxinas;
- fórmanse hábitos alimentarios correctos;
- o volume do estómago diminúe.
Tamén hai desvantaxes ás que debes prestar atención ao elixir este método para perder peso:
- a actividade diminúe;
- leva moito tempo recuperarse e deixar de facer dieta;
- Hai unha alta probabilidade de que se recupere o peso orixinal.
Para non pensar cada vez en como perder rapidamente 5 kg, cómpre manter constantemente un estilo de vida saudable e comer ben, apoiando todo isto cunha actividade física constante.
Dieta de xaxún 5 en 5
A dieta de xaxún 5×5 implica seguir a dieta mono durante 5 días, é dicir, comer comidas separadas. A adhesión adecuada a tal dieta permítelle queimar o exceso de peso de forma eficaz e preservar as reservas musculares existentes. O corpo non se deshidrata e o exceso de peso non volve despois de completar o programa de nutrición. A dieta inclúe carne, verduras, froitas e queixo cottage.
Se segues a túa dieta correctamente, non será difícil perder cinco quilos en cinco días.
Despois dunha semana, a dieta pódese repetir para conseguir un resultado máis eficaz, xa que o metabolismo do corpo está mellor regulado e o proceso de recuperación en si ocorre moito máis rápido.
A esencia da dieta 5×5
A dieta de xaxún 5x5 está deseñada para desfacerse do exceso de peso o máis rápido posible sen danar o corpo:
- Comer carne produce a cantidade necesaria de proteínas no corpo;
- As verduras na dieta enriquecen o corpo con fibra;
- Comer froita axuda a repoñer os niveis de glicosa.
- Os grans limpan os intestinos do exceso de graxas e toxinas.
Menú de mostra para o día
Os 5 días da dieta 5x5 divídense segundo o principio de comidas separadas.
O primeiro día considérase carne e inclúe 3 comidas:
- para o almorzo - 150 gramos de carne cocida;
- para o xantar - 100 gramos de polo cocido;
- A cea non debe conter máis de 200 gramos de carne de coello cocida.
O segundo día será todo sobre verduras:
- Almorzo - ensalada de pepino e rabanete;
- Xantar - berinjelas guisadas con allo, podes engadir un pouco de aceite de oliva ao aderezo;
- para a cea - repolo cocido cocido.
O terceiro día de froitas, debes comer ao longo do día segundo o seguinte esquema:
- Almorzo - 1 aguacate;
- Xantar - 3-5 mandarinas pequenas;
- á noite para a cea - ata 200 gramos de uvas.
Nun día de grans debes sentarte sobre arroz:
- 100 gramos de arroz cocido e 2 culleradas de piñóns para o almorzo;
- 100 gramos de arroz con améndoas para o xantar, non se permiten máis de 30 gramos de noces;
- A cea consta de 100 gramos de arroz e dúas noces.
Dieta de kefir
A dieta de kefir non só permite perder ata cinco quilos por semana, senón que tamén mellora a dixestión. Recoméndase usar só kefir fresco ou suplementos para evitar o estreñimiento.
Prohíbese o uso de iogures e suplementos dietéticos que conteñan recheos de froitas e azucre.
A esencia da dieta
A nutrición fraccionada na dieta de kefir ocorre en porcións iguais. Debe comer a intervalos regulares. O contido de graxa do kefir non debe ser superior ao 1% e tamén está prohibido o consumo de sal e azucre. Ademais, está permitido comer froitas e verduras entre os alimentos permitidos.
Menú de mostra para o día
O menú está deseñado para 7 días, a cantidade de auga non está limitada:
- 1 día - 1, 5 litros de kefir e 1 kg de froitas sen azucre;
- Día 2 - 1 litro de kefir e 4 patacas cocidas;
- Día 3: 1 litro de kefir e 1, 5 de auga mineral;
- Día 4: 1 litro de kefir + 0, 5 kg de polo cocido;
- Día 5 - 1 litro de kefir e 1 kg de mazás;
- Día 6 - 1 litro de kefir e 1 kg de verduras frescas;
- O 7º último día é un día de xaxún.
Esta opción de dieta non é apta para persoas que teñen problemas con ácidos nos riles ou o estómago.
Dieta do actor
Este tipo de dieta é moi popular entre estrelas, empresarios e persoas famosas, polo que tamén se chama "dieta dos actores". As estrelas do espectáculo recorren a ela porque poden perder o exceso de peso o máis rápido posible en condicións extremas.
A esencia da dieta
O principio principal da dieta do actor é reducir a cantidade de alimentos consumidos e o seu contido calórico. Dado que a dieta non contén máis de dous produtos, a dieta pódese clasificar como "mono".
Menú de mostra para o día
Cada 5 días varían segundo os alimentos consumidos:
- Día 1: arroz con tomate. Podes comer unha cantidade ilimitada de arroz cocido e unha cantidade ilimitada de zume de tomate recén espremer.
- O día 2 é o día do leite, aquí podes comer dun litro de kefir e non máis de 800 gramos de queixo cottage.
- Día 3 - Carne - Podes comer unha cantidade ilimitada de carne cocida (polo, coello e tenreira);
- 4º día Viño: zume de laranxa e non máis de 700 mililitros de viño tinto seco;
- 5. Mazá: mazás e peras durante todo o día.
É necesario parar gradualmente a dieta dentro dos 10 días seguintes á súa finalización. Os nutricionistas recomendan usar este método para perder peso só en casos raros.
Dieta inglesa
A dieta inglesa require que conte as calorías e alterne as comidas proteicas con fibra. Para que o corpo descomponga eficazmente as graxas, recoméndase limitar a súa dieta diaria a 1000 calorías.
A esencia da dieta
Os principios da dieta inglesa consisten nunha serie de regras:
- Está prohibido comer despois das sete da noite;
- Durante o día cómpre beber polo menos dous litros de auga;
- O sal substitúese por especias naturais;
- Para limpar os intestinos, recomendamos usar 1 cucharada de aceite de oliva.
Beber café e té está prohibido durante toda a dieta.
Menú de mostra para o día
A dieta da dieta inglesa é compilada por cada persoa de forma independente. O único importante é aterse ao principio de que os días pares son días de proteínas e os días impares son días vexetais.
Unha dieta aproximada nun día par inclúe:
- Almorzo: pan integral e té verde;
- Xantar - polo cocido 100 gramos ou peixe magro ata 150 gramos con pan integral;
- merenda da tarde - té verde;
- Cea - 2 ovos cocidos, un vaso de kefir ou polo cocido 150 gramos.
Nun día vexetal, unha dieta aproximada incluiría:
- Almorzo - 2 laranxas pequenas, 2 mazás ou unha pera grande;
- Xantar - sopa de verduras, pan integral;
- lanches - mazá ou kiwi;
- Cea - ensalada de vexetais e té verde.
Se tes unha dieta máis estrita, recoméndase facer do primeiro día un día de xaxún con dous litros de té verde e dous quilos de verduras.
Dieta proteica
Nunha dieta proteica, o peso diminúe de forma máis uniforme e non tan rápido. Non obstante, esta opción de dieta pódese considerar non só por un curto período de 5 días, senón de forma permanente.
A esencia da dieta
O principio da dieta é aumentar a cantidade de proteína consumida ao longo do día. Regras obrigatorias para o cumprimento da dieta:
- Mestura 200 mililitros de auga cunha cucharadita de farelo e bebe antes do almorzo.
- restricións estritas de alcol;
- o sono debe ser de polo menos oito horas;
- necesariamente unha actitude positiva dirixida a acadar o resultado desexado;
- Comidas parciais.
Menú de mostra para o día
Un plan de comidas aproximado para unha dieta proteica ten o seguinte aspecto e inclúe ata 6 comidas:
- Almorzo: unha tortilla e unha cunca de café con leite;
- 2º almorzo - queixo cottage e un vaso de kefir ao 1%;
- Xantar: carne ou peixe cocido no seu propio zume;
- Merenda pola tarde - 2 ovos cocidos e leite cocido fermentado;
- Cea - carne.
Os produtos pódense cambiar; é importante consumir polo menos 150-200 gramos de proteína por día.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno de cinco días é moi sinxela e eficaz. Non hai restricións sobre a cantidade de mingau, pero debe prepararse segundo a receita correcta para conseguir o resultado desexado. As gachas de trigo sarraceno deben consumirse durante a dieta sen sal nin salsas especiais.
A esencia da dieta
Os principios da dieta son sinxelos:
- a última comida tómase 3 horas antes de durmir;
- A última comida recomendada é un vaso de kefir;
- O mingau de trigo sarraceno pódese recheo de kéfir.
Menú de mostra para o día
É aconsellable combinar a dieta de trigo sarraceno con verduras e froitas para non encher o estómago só con mingau. Os alimentos eficaces para a perda de peso inclúen pomelo, apio, repolo e mazás.
Un menú aproximado para un día cunha dieta de trigo sarraceno é o seguinte:
- Almorzo - 200 gramos de cereais ao vapor con auga fervendo, 1 mazá verde e un vaso de kefir;
- Xantar - 200 gramos de mingau e 200 gramos de ensalada de vexetais con aceite de oliva;
- Cea - 200 gramos de mingau vertidos con kefir e unha mazá.
Modelos de dieta
A dieta modelo considérase unha das máis eficaces, a pesar da súa complexidade e da forte redución da inxestión de calorías. Cunha dieta adecuada, as nenas poden perder ata sete quilos en cinco días.
A esencia da dieta
O principio da dieta é reducir as calorías para intensificar a perda de graxa. As regras básicas para perder peso inclúen:
- inxestión mínima de sal;
- beber polo menos dous litros de auga ao día;
- cinco comidas ao día;
- última comida ás 15: 00 horas;
- A inxestión de calorías non debe ser superior a 1000.
Menú de mostra para o día
O menú de cinco días é o mesmo para todos os días. Definitivamente debes comer no momento adecuado:
- 7: 00 - 1 ovo cocido e café;
- 9: 00 - un vaso de kefir;
- 11: 00 - 150 gramos de queixo cottage e té verde;
- 13: 00 - medio litro de caldo de carne e 100 gramos de peixe ou carne cocidos;
- 3: 00 p. m. : calquera froita ou verdura.
Recoméndase manter o equilibrio de líquidos durante o día antes de durmir.
Dieta de avea
A avea é considerada un dos cereais máis populares entre os aristócratas ingleses porque é moi saudable. Perder peso cunha dieta de avea manterache cheo durante todo o día e mellorará a función do teu tracto gastrointestinal.
A esencia da dieta
O principal produto para manter a dieta é a avea. Recoméndase escoller a avea tradicional clásica. Segundo as regras, non se pode beber mingau con auga, pódese beber entre as comidas. Na dieta pódese comer todo tipo de bagas e vexetais.
Menú de mostra para o día
O multimenú ofrece:
- Almorzo - 100 gramos de avea con auga;
- 2º almorzo - 50 gramos de noces e unha cunca de té verde;
- Xantar - 100 gramos de avea en auga + 1 cucharada de mel;
- merenda da tarde - ensalada de vexetais;
- Cea - mingau con auga de 1/2 cunca de cereais con bagas.
Contraindicacións
Aínda que todo o mundo quere perder peso, hai unha serie de restricións, especialmente coas dietas rápidas:
- Embarazo;
- reacción alérxica a certos alimentos;
- problemas renais;
- condicións patolóxicas.
Se atopas algunha contraindicación, recoméndase contactar cun nutricionista que che dirá como perder 5 kg nun mes sen problemas e sen prexudicar a saúde.